The levator scapular muscle is one little nasty muscle that may cause us problems from time to time, especially for those who spend a lot of time at a desk, looking down at their tablets or phones, or laying on pillows that are too high for their bodies

กล้ามเนื้อเล็ก ๆที่อาจทำให้เรามีปัญหาเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะดูแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์หรือวางหมอนที่สูงเกินไป

  • กล้ามเนื้อ levator scapular เป็นกล้ามเนื้อยกสะบัก
  • จุดเกาะเริ่มจากกระดูกคอที่1-4  จุดเกาะปลายที่ กระดูกสะบัก
  • มีลักษณะบิดเกลียว อยู่ลึกกว่า กล้ามเนื้อบ่า

How to treat levator scapular syndrome:

– trigger point therapy: you can use a lacrosse ball/massage ball/tennis ball (a ball that is rather firm so you can apply pressure against it) and place the ball onto the location of the trigger point and roll the ball around the area; or apply static pressure to the point until the tenderness/referral pain completely dims down

– muscle stretches: to stretch the levator scapular muscle, follow the image below. The proper way to stretch is to hold the muscle in its stretch position until you don’t feel the stretching sensation anymore. Holding the muscle in a stretch position is a static stretch. You could also do an active stretch where you take the muscle to its stretching position and then go through the range of motion of the muscle, whilst maintaining the stretch tension, until you feel the stretching sensation diminish.

การบำบัดจุดกดเจ็บ:

คุณสามารถใช้ลูกเทนนิส และวางลูกบอลไปยังตำแหน่งของจุดกากบาท หรือจุดกดเจ็บ

กลิ้งลูกบอลรอบพื้นที่  หรือใช้ความดันจนถึงจุดจนกว่าความเจ็บปวด / อาการปวดตามอาการจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การยืดกล้ามเนื้อ: เพื่อยืดกล้ามเนื้อ

ให้ทำตามภาพด้านบน วิธีที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อคือหันคอ 45 องศา ใช้มือกดศรีษะ เพื่อยึดกล้ามเนื้อไว้ในตำแหน่งที่ยืดออกไปจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงความรู้สึกตึงเครียด ยืดจนกว่าคุณจะรู้สึกความรู้สึกยืดลดลง

WWW: JINDAMANEETH.COM

FB: jindamaneethaimassage

CHIANG MAI, THAILAND